Trainingspläne für Triathleten: Nur für Einsteiger?

Viele Ausdauersportler haben weder Zeit noch Lust sich intensiv mit Trainingslehre zu beschäftigen. Auf der Suche nach einer schnellen, preiswerten Lösung verspricht ein vorgefertigter Trainingsplan Abhilfe. Diesen muss man ja schließlich nur stur runtertrainieren, dann ist man gerüstet für jeden Wettkampf. Oder?
Von Uli Fluhme
 

Ich erinnere mich an mein erstes Semester an der Uni Konstanz. Nachdem mich die juristische Literatur im dunklen Untergeschoss nebst all’ den bleichen Jurastudentinnen auf Anhieb verschreckte, machte ich mich auf den Weg ans Licht in Richtung sportwissenschaftliche Literatur im Obergeschoss. Gerne würde ich an dieser Stelle davon erzählen, dass dort natürlich auch die heißen Sportstudentinnen unterwegs waren, doch die waren derweil am Strandbad beim Beachvolleyball.

Statt Claudia oder Miriam traf ich also Mark Allen und Dave Scott. Die Bibliothek wies ein irrsinniges Repertoire an Trainingsliteratur auf. Kaum eines der durchaus auch älteren Bücher schien jemals gelesen. So schleppte ich alles was man mir mitgab und ich transportieren konnte in meinen WG-Hasenstall. Meine Ausleihedokumentation dürfte wohl auf einen Sportwissenschaftsstudent mit ab dem dritten Semester sporadischem Interesse für juristische Literatur hingewiesen haben (würde Google meine Affinitäten heute offen legen, die Parallelen wären verblüffend).

So probierte ich mich durch Trainingspläne und Theorien, schrieb und bastelte eigene Pläne und trainiert doch meist anders, denn eines war und ist auch heute noch immer im Weg: das Leben. Ich betrachte vorgefertigte Pläne daher mittlerweile mit einer gewissen Ambivalenz. Einerseits können sie Ideen zum Training geben und dem blutigen Anfänger einen gewisse Orientierung. Andererseits spricht jeder Mensch anders auf Training an und aufgrund von Wetter, Krankheit oder anderen Umständen ausfallende Trainingseinheiten führen bei Plansklaven gerne mal zu tiefem Frust.

„Trainingspläne für Triathleten“ von Gale Bernhardt las ich daher wie alle Bücher dieser Sorte im Hinblick auf zwei Kriterien: hilft es dem Anfänger ein wenig Struktur in sein Training zu bringen und kann der alte Haudegen noch etwas lernen?

Um die Bürde der menschlichen Individualität etwas abzufangen, gibt Gale anfangs Ratschläge im Umgang mit ihren Plänen und geht auf in diesem Zusammenhang typische Probleme ein. Sie ist sich dabei nicht zu fein eine Studie zu erwähnen, gemäß welcher Probanden eines 20-wöchigen Trainingsplans sich zwar durchschnittlich um 33% verbesserten, sich aber die Einzelfälle auf der immensen Bandbreite von 5% bis 88% bewegten. Doch schiebt sie schnell den Hinweis nach, dass viele Athleten erfolgreich mit ihren Plänen trainiert hätten und auch die amerikanische „Triathlete“ immer wieder Anleitungen von ihr veröffentliche. Dass so mancher Sportler trotz und nicht wegen seines Trainings besser geworden und wir gleichzeitig nie erfahren werden, wo sein tatsächliches Maximum gelegen war, sollte jedoch im Hinterkopf behalten werden.

Leider krankt auch dieses Buch wie schon die anderen Vertreter dieser Reihe daran, dass weder mutig eine präzise Beschränkung auf den im Titel versprochenen Bereich vorgenommen wurde, noch in konträrer Konsequenz ein umfassendes Nachschlagewerk, das die gesamte Palette abdeckt, gewählt wurde.

Im Kern ist „Trainingspläne für Triathleten“ zumindest das, was es verspricht, nämlich eine Aufreihung von Trainingsplänen. Es beginnt mit dem Einsteigerplan für die Sprintdistanz und Plänen für Kurz-, Mittel- und Langdistanzler mit knappem Zeitbudget. Duathleten mit rad- oder laufsportlichem Hintergrund sowie Mountainbiketriathleten werden ebenso versorgt wie „Fitnessportler“, die gerne Abwechslung in ihrem Ausdauertraining haben. Warum letztere dann ausgerechnet einen „Plan“ brauchen sollten, erschließt sich mir nicht, liegt der Reiz des „Fitnesssports“ meiner Auffassung nach gerade in dessen Ungezwungenheit.

Sodann kommt Leistung in Form von Plänen für Verbesserungswillige auf Sprint- und Kurzdistanz sowie Duathlon ins Spiel. Langdistanzler werden mit einem „Sub13“-Plan versorgt. Unter dreizehn Stunden ist durchaus als der nächste Schritt nach dem bloßen „Finishen“ anzusehen. Wer bislang noch nicht mit einem Plan bedient wurde, darf jetzt natürlich Hoffnung schöpfen. Und wird ziemlich sicher bitter enttäuscht.

Ein Halbjahresplan für Mitteldistanz, ein solcher für Langdistanz und ein Jahresplan für Kurzdistanz – that’s it. Wofür soll das reichen? Wo, wenn nicht in einem Buch mit dem Titel „Trainingspläne für Triathleten“ wird eine Unterscheidung nach Leistungsklassen und/oder Trainingsaufwand gemacht? Ein einziger Plan für alle? Durchaus mag der Plan für viele funktionieren, aber hier wäre mehr Substanz geradezu zwingend gewesen, um nicht als pures Einsteigerbuch abgekanzelt zu werden. Was helfen Ernährungstips, Hinweise zu plyometrischem Training, zum Laufbandtraining oder Wettkampfchecklisten, wenn es Gale’s Buch am Essentiellen, nämlich Trainingsplänen fehlt?

Dem ambitionierten Leistungssportler kann man von dieser Lektüre nur dringenst abraten. Halte ich Trainingspläne generell schon für sehr fraglich, so ist die vorliegende Umsetzung gerade mal für Anfänger lediglich eine von unzähligen Möglichkeiten auf dem Büchermarkt, sich mit Triathlon auseinanderzusetzen.
Uli Fluhme

Quickfacts
Autor: Gale Bernhardt
380 Seiten
Sportwelt Verlag
Auflage: 1 (März 2008)
ISBN-10: 3981142845
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Asics Gel Noosa Tri 25th: Gut oder Gimmick?

Nachdem Triathlonschuhe überwiegend von kleineren Schuhherstellern angeboten werden, kommt nun Asics als Schwergewicht der Branche mit der zweiten Auflage seines Triathlonmodells auf den Markt. Nach einem ausführlichen Test findet Ihr in diesem Beitrag unsere Einschätzung zu den bunten Tretern.
Von Uli Fluhme
 

Asics Tri Noosa 25th anniversary

Asics versucht sich mit dem „Tri Noosa“ mittlerweile in der zweiten Generation an einem Triathlonlaufschuh. Die gelinde gesagt „auffällige“ Farbgestaltung scheidet die Geister in Liebhaber und Kopfschüttler, wird jedoch bei der nicht seltenen Spezies des extrovertierten und/oder narzisstischen Triathleten zweifelsohne seine Liebhaber finden. Wer einen langen Atem hat, sollte sich den Schuh zulegen und für 20 Jahre im Keller verschwinden lassen.

Der „Noosa“ erscheint wie ein Zwitter aus zwei von Asics Erfolgsmodellen, dem Lightweight Trainer „DS Trainer“ und dem leicht gestützten Wettkampfschuh „DS Racer“, wobei scheinbar mehrere Elemente verschiedener Generationen kombiniert wurden.

Die Zunge und die Ferse sind mit besonders weichem Material ausgekleidet

Die grauen Pronationsstützen sollen das Einknicken des Fußes nach innen vermindern

Fest sitzende Schnürsenkel und asymmetrischer Zuschnitt der Schnürung

Am Design des Schuhs scheiden sich die Geister

Hinzu kommen Attribute, die einen echten Triathlonschuh ausmachen sollen. So ist die Zunge dicker, um ein angenehmes Barfußtragegefühl zu ermöglichen. Zum selben Zweck wurde der Bereich um die Ferse mit einem angenehm weichen Material ausgefüllt, das Blasen und Hautabschürfungen vermeiden soll.

Für das Barfußlaufen konzipiert: Die Polsterung an Zunge und Ferse

Die standardmäßig verbauten Schnürsenkel sind erstaunlich rutschresistent. So wird das An- und Ausziehen zwar etwas erschwert, aber einmal angepasst rutscht und wackelt nichts mehr, insbesondere da das letzte, fakultative Loch sehr tief liegt. Schade, dass diese Schnürsenkel nicht im gesamten Asicsprogramm zum Einsatz kommen. Ich überlege bereits, mir diese an meine Wettkampfschuhe Asics Hyperspeed 2 zu montieren.

Wird mitgeliefert: Elastische Schnürsenkel samt Schnellverschlüssen

Warum diese Senkel jedoch ausgerechnet an einem Triathlonschuh enden und wie diese sich mit einem schnellen Wechsel vertragen sollen, bleibt wohl Asics’ Geheimnis. Doch keine Bange, dem Schuh sind zusätzlich flexible Gummibänder im dezenten Neongelb inklusive Schnellverschluss beigelegt, die einen flotten Wechsel ermöglichen. 

Apropos Schnürung: diese verläuft auf dem Schuh vorne leicht nach innen. Der tiefere Sinn dafür blieb mir leider verborgen, vielleicht sorgt es tatsächlich für einen besseren Halt. Oder es soll schlicht zu einem gefälligeren Design verhelfen.

Die Schnürung aktueller Asics Modelle verläuft zur Großzehe hin

Um einen subjektiven Praxistest einordnen zu können, sollte eine grobe Vorstellung bezüglich der Charakteristika des Testers bestehen, sind Laufschuhe doch eine sehr individuelle Angelegenheit. Ich laufe seit nunmehr zwölf Jahren und begann wie die meisten Läufer mit eher schweren Schuhen, u.a. Asics-Modellen aus der 1000er und 2000er Serie. Mit zunehmenden Kilometern und daraus resultierender verbesserter Laufökonomie, insbesondere dem Wechsel vom Rück- zum Mittel-/Vorfußlaufen, hat sich die Wahl meines Schuhwerks zunehmend in Richtung Lightweight Trainer für jegliches Training und Racer für Bahn, Schlamm und Wettkämpfe verändert. War ich anfangs auf eine Pronationsstütze (Verhindert ein zu starkes Abknicken des Fußes nach innen) angewiesen, komme ich mittlerweile auch mit gänzlich neutralen Schuhen zurecht und kann quasi jeden Schuh problemlos laufen. Konsequenterweise laufe ich daher eher leichte Schuhe, da krasse Dämpfungen und Führungen eher hinderlich sind.

Folgende Lightweight Trainer habe ich in letzter Zeit malträtiert:

• diverse Asics DS Trainer (der geht immer, wobei ich das aktuelle Modell nicht kenne und es weicher sein soll)
• Mizuno Wave Elixir (ein wenig zu träge und schwer)
• Mizuno Wave Idaten 2 (einer meiner Favoriten für lange Läufe)
• Saucony Fasttwitch Endurance 2 (will mir nicht richtig gefallen, zu breit und schwer)
• Nike Zoom Moire (kann mehr als man denkt)
• Puma Complete Prevail I (war nur kurze Zeit gut)
• New Balance 900 (gefiel mir gar nicht, viel zu breit)
• Nike Zoom Elite (Monsterdämpfer, viel zu hoch, für die allerersten Kilometer nach einer Pause vielleicht brauchbar)
   

Als Wettkampfschuhe kamen zum Einsatz:

• mehrere Asics DS Racer
• Asics Hyperspeed 1 und 2 (mein aktueller Marathonschuh)
• Adidas Racer RC (meine Gelände-Temposchleuder)
   

Marathon laufe ich im Bereich +/-2:40 und im Ironman 3:0X bei 50-130 Wochenkilometern.

Da mir die aggressive Farbgebung des „Noosa“ nicht gefällt, steuerte ich bei meinem ersten Lauf im irischen Dauerregen direkt die matschigen Fussball- und Rugbyfelder an. Das ist natürlich für den Test dieses Schuhs nicht fair, da dessen Einsatzzweck wohl auf der Strasse respektive leichtem Schotter zu suchen ist, doch da müssen fast alle meiner Schuhe durch. Auf den ersten Metern macht sich gleich die doch recht straffe Seitenführung des Schuhs bemerkbar, die ich als nicht unangenehm wenn auch entbehrlich empfinde. Sie dürfte vor allem in Langdistanztriathlons den eher weniger effektiven Läufern zu Hilfe kommen. Zudem spürt man eine leichte Vorbiegung des Schuhs, die wohl das Abrollen erleichtern soll, was mir ebenso weder hilft noch mich stört.

Die Dämpfung 

Die Dämpfung kann als hart bezeichnet werden, wie das bei einem Wettkampfschuh auch sein sollte. Sie ist härter als beim DS Trainer, egal welcher Generation (da wechselt man seitens Asics über die Jahre immer wieder mal die Härtegrade), aber einen Tick weicher als beim Racer. Schade aber, dass sich diese Einsparung bei der Dämpfung nicht auf der Waage bemerkbar macht, denn der „Noosa“ wiegt laut Asics genauso viel wie ein DS Trainer. Im Vorfußbereich ähnelt er eher dem DS Racer, sowohl was Dämpfung als auch Breite angeht. Der Schuh lädt dazu ein, Tempo zu machen. Etwas enttäuschend ist die Haftung des Vorfußes auf nassem Asphalt bei Geschwindigkeiten südlich von 3:45min/km. Die bei verschiedenen Asics über die Jahre immer wieder zum Einsatz kommenden „Noppen“ verrichten hier viel bessere Dienste.

Zwiespältiger Eindruck: Die Sohle des Ascis Gel Noosa Tri

Löcher in der Sohle 

Dafür zeigt der Regentest, dass die drei unter der Sohle angebrachten Löcher tatsächlich durchlässig sind, tritt hier das Wasser doch als erstes in den Schuh. Demnach sollte es auch in die angedachte andere Richtung – als Abfluss von innen nach außen – funktionieren. Der Nutzen dieser Löcher als Abfluss wird durch das von außen eindringende Wasser leider wieder zunichte gemacht. Profitieren könnte man also theoretisch dann, wenn der Schuh von oben nass wird, wie dies beispielsweise beim Abkühlen des Körpers mit Wasser der Fall sein kann. Persönlich würde ich einen geschlossenen Schuh vorziehen, aber das ist wohl Geschmacksache. 

Löcher in der Sohle: Lässt Luft an die Füsse, leider auch Wasser

Zu Hause angekommen erschien mir der „Noosa“ beim Ausziehen relativ schwer, da ziemlich aufgesogen mit Wasser. Das können echte Wettkampfschuhe mit weniger Obermaterial besser.

Gut bei Tempoläufen 

Im Rahmen meiner Marathonvorbereitung lief ich den „Noosa“ bei Tempoläufen, wofür er sehr gut geeignet war (insgesamt 130km in drei Wochen). Ich finde den Schuh direkt, subjektiv „schnell“ und ansprechend leicht für diesen Trainingseinsatz.

Im abschließenden Barfusstest (45 min. locker) bekam ich keine Blasen, doch solange die Füße trocken sind, habe ich in dieser Richtung selten Probleme. Eine Integration der Zunge in das Seitenmaterial des Schuhs, um potentielle Reibungen in diesem Bereich zu vermeiden, fehlt aber ebenso wie seltsamerweise auch eine Schlaufe oberhalb des Fersenteils, um als Einstiegshilfe zu dienen. Die guten Ansätze in Richtung triathlonspezifischer Schuh erscheinen somit ein wenig halbherzig.

Das Aussehen wurde von meinen Mitläufern ausschließlich negativ beurteilt, wobei es sich ausnahmslos um reine Läufer handelte. Neben dem Verzicht auf Schokolade riet mir ein Laufkollege noch dazu, diesen Schuhen zu entsagen, sollte ich eine neue Marathonbestzeit anstreben. Ein anderer sagte nur „add compression socks to this…“, ein Dritter schlicht „Fugly“ (neuenglische Wortkreation aus zwei Wörtern).

Für wen ist der Schuh also geeignet? Es gibt zwar langsame Läufer, die auch den Ironman problemlos in leichtesten Wettkampfschlappen bewältigen und auf der anderen Seite Profis wie Thomas Hellriegel, den man schon mal in 2000er Asics in Kona sieht. Diese sind jedoch in der klaren Minderheit und müssen meine folgenden Einschätzungen entsprechend distanziert betrachten. Für die große Mehrheit versuche ich jedoch folgende subjektive, ungefähre Klassifizierung vornehmen, um einen groben Hinweis zu geben.

Eher geeignet für:

• mittelschnelle Sprint- und Kurzdistanzler
• schnelle Ironmen
• Läufer die einen Schuh mit Führung mögen
• Läufer die einen eher harten, direkten Schuh mögen
• Narzissten
• Sammler
   

Weniger geeignet für:

• Läufer, die einen gedämpften Schuh suchen (-> DS Trainer?)
• Schnelle Kurzdistanzler (-> Hyperspeed? Piranha?)
• Langsame Ironmen (->2000er?)
• Läufe abseits von Asphalt und harten Naturwegen
• Zurückhaltende Menschen
   

Bei Fragen stehe ich im Forum gerne zur Verfügung.
Uli Fluhme

Über den Autor
Uli Fluhme hält im IRONMAN eine Zeit von 8:59 Stunden. Er ist heute Hobbyläufer mit Marathonläufen unter 2:40 Stunden. 

Empfehlenswert: Lauftraining für Triathleten

Die Laufdisziplin ist im Triathlon zweifelsohne zumeist entscheidend. „Lauftraining für Triathleten“ versucht diesem Umstand gerecht zu werden und widmet daher dem dritten Wettkampfteil ein eigenes Buch.
Von Uli Fluhme
 

Wie jeder weiß, der einmal an einem Triathlon teilgenommen hat, unterliegt Laufen im Triathlon anderen Gesetzen als das reine Laufen. Doch wie schafft es der Autor diese spezifischen Aspekte umzusetzen, suggeriert doch der Untertitel „und für Marathonläufer“ bereits vorab, dass das Unterfangen nicht wirklich gelingen mag und sich der Autor zur Sicherung relevanter Umsatzzahlen auch der großen Läufermasse beugt.

Handelt es sich also um das x-te Laufbuch in anderer Verpackung? Und wer braucht überhaupt ein separates Triathlon-Laufbuch? Ließe sich das nicht passender in ein umfangreiches Triathlonbuch integrieren?

Laufstil 

Oftmals hört man, dass Laufstile individuell seien, man eben als Fersenläufer geboren sei und auch manche Spitzenläufer durchaus seltsame Eigenarten pflegten. Doch Autor Ken Mierke hält sich damit nicht lange auf und macht klar, dass es einen guten und viele schlechte Laufstile gibt. Er erläutert prima nachvollziehbar die Vorzüge einer sauberen Körperhaltung, der 180er Schrittfrequenz und des Vorfußlaufens. Eine klare Strukturierung des Buches lässt sich auf Anhieb zwar nicht erkennen, doch stört dies den Lesefluss keinesfalls. Wer bislang Fersenläufer ist und sich mit den (daraus resultierenden) verschiedensten Zipperlein herumschlägt, dem sei schon allein wegen des ersten Kapitels der Kauf des Buches nahe gelegt.

Und es geht hilfreich weiter: „Effizientes Laufen am Berg“ ist für all’ diejenigen, die bergab bremsend unterwegs sind und damit unnötig Kraft und Tempo auf der Strecke lassen.

Knapp aber fundiert 

Im eigentlichen Trainingsteil kommt dann erstmals die Krux eines Laufbuches für Triathleten zum Tragen. Durch die Überschneidungen mit den anderen Disziplinen wirkt vieles einerseits angerissen, andererseits für ein Laufbuch unpassend. Zweifelsohne sind aber auch diese Kapitel gut und sehr fundiert geschrieben, was ein wenig darüber hinwegsehen lässt.

Im dritten und letzten Teil scheint unter „Weitere Aspekte der Vorbereitung“ alles reingepackt worden zu sein, was von Relevanz sein könnte. Auch hier fehlt es an einer klaren Struktur, doch gibt es viel zu lesen und lernen. Fast schade, dass das gesamte Wissen nicht in ein ultimatives Triathlonbuch gepackt wurde. So werden Wiederholungen in den auch erhältlichen Schwimm- und Radvarianten der Buchserie kaum zu vermeiden sein.

Besonders gefallen hat mir im letzten Teil das Kapitel zur optimalen Erreichung des Wettkampfgewichts, das ohne platte Versprechen oder Schnörkel, aber mit viel praktischen Tipps und Hinweisen daherkommt. Auch die vom Autor bevorzugte Variante des Krafttrainings für Triathleten ist überzeugend. Abwechslungsreiche Koppeltrainingsprogramme runden das Angebot ab und lassen eher überflüssige Kapitel vergessen.

Fazit

Ein Buch, das ich Athleten empfehlen kann, die sich gerne etwas tiefer mit der Materie beschäftigen, offen für Neues sind und keine Amerikaphobie hegen. Da es sich um ein Buch für Jedermann handelt, werden erfahrene Athleten zwangsläufig weniger profitieren, doch auch diese sollten hier und da noch den einen oder anderen Tipp finden. Gut zwanzig Euro haben die meisten Triathleten schon schlechter angelegt, bedenkt man wie viel Geld aus triathletischen Reihen im Rachen der Nahrungsergänzungsmittelindustrie verschwindet. Mein derzeitiger Schützling auf dem Weg Richtung „Sub 10“ in Roth bekommt jedenfalls als Trainingslagerlektüre ein paar Kapitel des Buches verpasst.
Uli Fluhme

Kompressionssocken von CEP

Ob ich Angst habe, schwul zu werden, wenn ich CEP Socken testen würde, fragte mich Arne. Klare Antwort: Ja. Aber um vorweg das erste Testergebnis zu bieten: ich bin es nicht geworden. Gewisse Vorsichtsmassnahmen hatte ich natürlich sicherheitshalber getroffen.
Von Uli Fluhme
 

Kniestrümpfe zum Laufen? Nein, also den Blödsinn fang’ ich gar nicht an. Dabei sehe ich am Ende eines jeden Bürotages rund um die versumpften Knöchel aus wie eine alte Hausfrau. Manch einer mag einwerfen, dass eigentlich nicht nur die Knöchel, sondern auch das Gesamtbild betroffen seien, aber das lassen wir hier mal dahingestellt. Tatsache ist, wer Kompressionstrümpfe trägt, dessen Knöchel saufen nicht ab. Dieses „Versaufen“ ist ja kein allein optischer Makel, sondern durchaus auch vom Befinden her nicht optimal. Ich würde nicht so weit gehen zu sagen, dass es mich richtiggehend stört, aber wenn dem abgeholfen werden kann, warum nicht? Dennoch, es ist nicht schlimm genug, als dass ich jetzt täglich diese einengenden Kniestrümpfe trage, aber es gibt drei Ausnahmen, bei denen derlei „Gesocks“ nun seit ein paar Jahren bei mir zum Einsatz kommt.

Zunächst sind dies (Langstrecken-) Flüge. Ich möchte meine Presswürste (die Socken, nicht die Beine) nicht mehr missen, habe quasi keine geschwollenen Beine, egal wie lange der Flug dauert. Und der kann ja nicht zuletzt bei uns Triathleten ziemlich lange dauern. Zweitens trage ich die Socken ab und an, wenn ich nach einem langen Lauf zu Hause angelange und als unmittelbar nächstes Highlight des Tages Spazierengehen, Bummeln oder gar Shoppen ansteht (alles rein freiwillig natürlich). Dabei trage ich die Socken nicht, um beim Kauf kurzer Hosen einen besonders einfältigen Eindruck zu machen - das gelingt mir auch so ziemlich gut -, sondern um das schwere-Beine-nach-dem-Lauf-Syndrom zu bekämpfen. Ich bilde mir ein, dass es sogar ein wenig klappt.

Drittens bin ich nun auch schon seit fast fünf Jahren 29, glaube trotzdem noch immer so unverwundbar zu sein wie mit 25 und gönne mir deshalb – natürlich nur zu Testzwecken – durchaus einmal 500 Laufkilometer in vier Wochen. Um die daraus resultierende Wadenverhärtung zu bekämpfen, schlüpfe ich in die Kompressionssocke (einseitig!) und verspreche mir bessere Durchblutung der betroffenen Wade. Auch hier: Ich glaube, es hat was gebracht.

Doch sich heimlich in diese Dinger reinzuwürgen und sie sodann beschämt unter langem Beinkleid verschwinden zu lassen, ist die eine Sache. Aber Arne will mehr: Das Tragen der Socken beim Sport. Alle reden immer vom Laufen, aber wir Triathleten können uns zwei Steigerungsformen ausmalen. Kompressionssocken auf dem Rad und – jetzt kommt’s – beim Schwimmen.

Jeder Leser stellt sich nun einen vom Winter ausgebleichten Triathleten in Badehose (Speedo!) mit Kniestrümpfen vor. Man hat es als Deutscher im Ausland bekanntermaßen nicht leicht, aber als Deutscher Triebtäter im Ausland stelle ich es mir noch ein wenig schwerer vor. Die Kompressionssocken müssen aus dem Schwimmbad wohl draußen bleiben. Ich habe noch ein paar Monate hier in Irland vor mir. Also auf dem Rad? Ich bin ja als Radrennfahrer groß geworden, in einer Zeit, in der man noch Rahmen aus Columbus SL fuhr – die Poser fuhren SLX – und eine Rahmenschaltung bediente, deren Rasterung ein bahnbrechende Neuheit darstellte. Radhosen waren schwarz und Socken weiß und kurz. Man hat ja Prinzipien.

Laufen mit Kniestrümpfen also. Hier in Irland ist es ja selten richtig kalt, womit die Möglichkeit diese Undinger unter einer langen Laufhose zu verstecken ausscheidet. Und meine Morgenläufe sind mittlerweile auch wieder teilweise bei Helligkeit. Also im Halbdunkel bei Straßenbeleuchtung mit Strümpfen durch die Gassen huschen? Der Ire ist ja ein lustiger Zeitgenosse, aber eigentlich doch ziemlich konservativ. Männer sind hier noch Männer, spielen also Rugby. Man mag sich kaum ausmalen welchen psychischen Qualen Sean Kelly ausgesetzt war, als er in engen Radlerhosen über das Land radelte. Ich komme mir schon wie eine Tunte vor, nur weil ich ab und zu „tights“ trage.

Ach, weg mit all’ der Eitelkeit und Unsicherheit, ist schließlich eine Großstadt, juckt doch niemanden, wie ich mich hier zum Affen mache. Und überhaupt, wer sieht mich denn? Also, Mut zusammen und los. Halt, eine Ausnahme noch: Das club training. Echte Läufer also, keine Jogger, sondern leichtfüßige, affenschnelle Mittelstreckler. Da ist zum Beispiel Eugene, dessen Prügelknabe ich ab und zu spielen darf. Irischer Meister über 3.000 Hindernis, die Meile in vier Minuten – youknowwhatImean. Der läuft ohne Socken und macht sich so oder so schon über mich Dickerchen lustig. Noch mehr Häme ertrage ich echt nicht. 

Unter Triathleten auf dem Vormasch: Socken von CEP

Schon beim Auspacken fühlen sich die CEPs besser an, als meine Schweizer Klinikvariante. Darf man das aber nicht eigentlich für den doppelten Preis erwarten? Knapp 50 Euro sind doch eher happig. Ich hoffe vor allem, dass auch das Anziehen etwas leichter fällt. Und so ist es dann auch. Der Triathlet wird aufatmen, zumindest beim Ironman scheint das Anziehen der Socken in der zweiten Wechselzone eine Erwägung wert. Persönlich vermute ich noch immer, dass der dadurch erlittene Zeitverlust etwaige Vorteile mehr als auffrisst, wenn man denn überhaupt ohne Wadenkrämpfe die guten Stücke angelegt hat. Aber nun gut.

Nicht wirklich unangenehm fühlen sich die Socken dann am Bein an. Die Zehen werden nicht eingeklemmt, wie ich das bisher kannte. Jetzt aber los.

Wusste ich es doch, schaut eh’ keiner. Halt, hat die da drüben gerade…? Und der Typ mit Hund…? Paranoia pur. Ich schalte alle negativen Gedanken aus und höre in meine Waden. Nichts. Fühlt sich an wie immer. Weiter. Wieder reinhören. Gleichgültigkeit schallt zurück. Ein Durchschnittstag bei Durchschnittswetter (Starker Wind, viele Wolken, ein wenig Regen, aber auch Sonne) und Durchschnittstraining (90 min. locker bis flott). Bis zum Schluss nichts zu spüren als den ein oder anderen peinigenden Blick. Schnell wieder rein ins Haus, durchs Treppenhaus gesprintet, in die Wohnung, Türe zu. Durchatmen.

Wieder Reinhören in die Beine. Nichts. Zumindest nichts, was da nicht sonst auch nach einem solchen Lauf ist. Der Arbeitstag plätschert dahin, nichts passiert. Am nächsten Morgen raus zum nächsten Lauf, wieder wie ein Mitteleuropäer mit kurzen, weißen Socken bekleidet. Wieder lausche ich in meine Waden. Ein weiterer Durchschnittstag mit Durchschnittswetter und Durchschnittstraining (60 min. lockerer Lauf). Alles wie immer.

Eine Langzeitstudie kann ich nicht bieten, doch deren Nutzen ist bei nur einer Testperson ohne Kontroll- und Gegenkontrollgruppe so oder so eher fraglich. Es bleibt für mich die Erkenntnis, die ich schon vor ein paar Jahren hatte. Kompressionssocken dürfen im Flieger, als Regenerationsmaßnahme und zur Unterstützung der Verletzungsheilung an die Wade. Wer will, kauft dafür dann den Socken-Mercedes von CEP anstatt im Sanitätshaus den Japaner zum halben Preis. Aber ein Muss sind die Dinger ganz sicher nicht.

(Eugene tauchte dann eines Abends auch mit diesen Socken beim Training auf und zog sie extra für die ganz schnellen Intervalle an. Als Star kann man sich wohl jeden Mist erlauben.)
Uli Fluhme